23 abril, 2018 por Hassan González
EJERCICIOS PARA GANAR MASA MUSCULAR EN LA ESPALDA
Ejercitar los músculos de la espalda es importante para tener una buena apariencia además de una postura saludable. Por eso compilamos algunos de los mejores ejercicios para ejercitar esta zona del cuerpo que puede ser especialmente difícil de trabajar, pero con algo de constancia y esfuerzo notarás buenos resultados.
Remo hacia atrás
Este es un ejercicio clásico y muy simple. Hacer tres series de 20 repeticiones es suficiente para hacer que tus músculos de la espalda sientan el esfuerzo. La postura correcta implica sacar el pecho y los glúteos mientras se mantiene la espalda recta. Los brazos deben subir lentamente y no bajarlos de golpe, pues puedes lastimar tu espalda.
Bandas de resistencia
Las bandas de resistencia son muy útiles para realizar diversos ejercicios pues existen una gran variedad de movimientos (arriba, abajo, a los lados, en ángulos), lo que estimula músculos específicos. Para ejercitar tu espalda con este instrumento siéntate en una silla y coloca el centro de la banda de resistencia por debajo de tus glúteos. Sujeta la banda y jala hacia arriba. Dobla tus codos para que las manos lleguen detrás de tu cuello. Con las palmas de tus manos hacia arriba, jala hasta que extiendas completamente la banda y luego baja lentamente. Haz tantas repeticiones como sea posible dos veces por semana.
Ejercicio militar con mancuernas
El press militar puede ser realizado con un par de botellas de agua y es genial para tonificar la espalda. La postura implica mantener la espalda recta y sin arqueos para evitar lesiones. Tus brazos deben ser los únicos que se mueven. Si necesitas apoyarte con el resto del cuerpo para realizar este movimiento, es un indicador de que necesitas reducir el peso.
